Que vous pagayiez sur des lacs calmes ou que vous fendiez les vagues côtières, le stand-up paddle (SUP) est une aventure qui allie équilibre, force et sérénité. Chez Niphean, nous sommes là pour vous aider à rouler en toute confiance.

Comment se tenir debout sur une planche de paddle

Adopter une position debout correcte est essentiel pour votre expérience en SUP :

1. Commencez à genoux
   Tenez la poignée centrale et agenouillez-vous au milieu de la planche. Placez votre pagaie à travers la planche.

2. Montez lentement
   Un pied à la fois, tenez-vous dans un demi-squat. Gardez vos pieds à la largeur des épaules et centré.

3. Trouvez votre posture
   Tenez-vous droit avec genoux légèrement pliés, dos droit`, et toes pointant vers l'avant. Gardez les yeux levés — regarder devant aide à l'équilibre !

How to Hold a Paddle

• Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, tenez la pagaie avec la surface incurvée de la pagaie face à vous, pas loin de vous.
• Tenez le haut de la pagaie avec une main et placez l'autre main en bas de la pagaie.
• Si vous tenez la pagaie au-dessus de votre tête, vos coudes doivent être pliés à un angle de 90 degrés. 
• Lors du changement de la direction du trait, vous devez faire pivoter la position de votre paume.
• Assurez-vous toujours que la pagaie est angled away from your body during strokes.

Comment passer un tour

Un virage avant traditionnel consiste en cinq phases.

• Atteindre-Pliez les hanches, penchez-vous en avant et étendez la planche de paddle aussi loin que possible devant la planche.
• Attraper- Immerger la planche de paddle dans l'eau.
• Tirer-La pagaie s'étend dans l'eau et glisse le long du côté de la pagaie. Vos bras doivent être tendus, formant un triangle avec la planche à pagaie.
• Ascenseur-Lorsque la planche de paddle est parallèle à vos pieds, elle est soulevée hors de l'eau. N'oubliez pas de faire pivoter la planche de paddle de 90 degrés pour pagayer hors de l'eau par l'extrémité la plus étroite.
• Répéter-Laissez la planche à pagaie s'étendre jusqu'à l'avant de la planche à pagaie et recommencez l'action ci-dessus.

Pour assurer un mouvement vers l'avant, veillez à ce que la pagaie ne dépasse pas vos pieds, sinon la pagaie commencera à tourner. Vous pouvez changer de côté après quelques coups de pagaie.

🎯Une chose à retenir : Vous devriez utiliser vos muscles du tronc et des jambes, pas vos bras. Cela rendra le pagayage plus facile, soulagera vos bras et vous offrira un entraînement complet du corps !

De gauche à droite, nous étendons d'abord la pagaie, ensuite nous nous assurons de faire face droit devant, troisièmement nous attrapons l'eau et la faisons glisser, et quatrièmement nous la soulevons.

Comment faire le dos crawlé

Utilisé pour ralentir ou arrêter :

• Prolonger la pagaie derrière vous, puis étendez la pagaie dans l'eau et ramez vers votre corps.
• Lorsque vous ramez en arrière pour tourner, la planche à pagaie se déplace dans la direction opposée à celle lorsque pagayer vers l'avant pour tourner.

Comment faire un virage

1. Les virages en pagayant vous aident à tourner tout en maintenant la propulsion. Comme pour le virage en avant, étendez complètement la pagaie vers l'avant de la planche de paddle.
2. Alors, dessinez un grand demi-cercle vers l'extérieur sur un côté de la planche à pagaie, jusqu'à l'arrière de la planche à pagaie.
3. Doing this on the le côté droit de la planche à pagaie aidera à tourner à gauche et vice versa.

🌀 Ceci s'appelle le coup de balai, parfait pour des corrections de trajectoire douces ou des virages complets.

Quelle est la différence entre pagayer en eau de mer et pagayer en rivière ?

Pagayer dans une rivière ou un lac est plus facile que dans l'eau de mer, où le pagayage est davantage influencé par les vagues, les courants et les marées. Les planches de paddle de voyage sont longues et étroites, permettant un pagayage fluide dans des conditions agitées, ce qui les rend idéales pour le paddle en mer.

Dans les lacs et les rivières, la plupart des paddle boards peuvent être utilisés sans problème. Mais si vous passez d’un lac à un autre, il est préférable d’opter pour des planches de surf gonflables, car elles peuvent être dégonflées et facilement transportées vers votre prochaine destination.