Comment faire du Stand Up Paddle

Stand Up Paddle :


Comment faire du stand up paddle ? Debout, bien sûr ! Mais se tenir debout n'est pas si simple, et il faut des essais répétés pour trouver l'équilibre.

Pour décoller sur votre paddle, tenez la poignée centrale et mettez-la à l'eau. Placez votre pagaie sur le paddle et tenez-la fermement, en vous agenouillant d'abord au centre. Relevez ensuite lentement vos pieds un par un et relevez-vous en position semi-accroupie. Vos pieds doivent être écartés à la largeur des épaules, de chaque côté des poignées.

Restez debout, en fléchissant légèrement les genoux, tout en veillant à garder le dos droit. Vos orteils doivent être tournés vers l'avant, et vous aussi ! Garder la tête haute vous aide à maintenir l'équilibre.

Pour faire du SUP, assurez-vous de garder la tête haute et le corps équilibré.

Comment tenir la pagaie :

Même si cela peut paraître paradoxal, tenez la pagaie avec la surface incurvée tournée vers vous, et non vers l'extérieur. Tenez le haut de la pagaie d'une main et placez l'autre sur le bas. Si vous tenez la pagaie au-dessus de votre tête, vos coudes doivent être pliés à 90 degrés. Pour changer de direction de mouvement, vous devez faire pivoter la paume de votre main.

Lorsque vous tenez la pagaie SUP, assurez-vous que la pagaie est inclinée loin de vous.

Comment avancer un virage :

Un virage vers l’avant traditionnel se compose de cinq phases.


Portée : pliez vos hanches, penchez-vous en avant et étendez la planche à pagaie aussi loin que possible devant la planche.

Capture : Immergez la planche à pagaie dans l'eau.

Tirer : la pagaie s'enfonce dans l'eau et glisse le long de la planche. Vos bras doivent être tendus, formant un triangle avec la planche.

Portance : Lorsque la planche est parallèle à vos pieds, elle est soulevée hors de l'eau. N'oubliez pas de la faire pivoter de 90 degrés pour sortir de l'eau par l'extrémité la plus étroite.

Répétez : laissez la planche à pagaie s'étendre jusqu'à l'extrémité avant de la planche à pagaie et recommencez l'action ci-dessus.

Pour assurer un mouvement vers l'avant, veillez à ce que la pagaie ne dépasse pas vos pieds, sinon elle se mettra à tourner. Vous pourrez changer de côté après quelques coups.

Une chose à retenir : sollicitez les muscles de votre tronc et de vos jambes, et non ceux de vos bras. Cela facilitera la pagaie, soulagera vos bras et vous permettra de travailler tout votre corps !

De gauche à droite, nous étendons d'abord la pagaie, deuxièmement nous nous assurons que nous regardons droit devant, troisièmement nous saisissons l'eau et la faisons glisser, et quatrièmement nous la soulevons.

Comment faire du dos crawlé :

Le dos crawlé vous aide à arrêter ou à ralentir la pagaie. Commencez par étendre la pagaie vers l'arrière de la planche, et non vers l'avant. Ensuite, étendez la pagaie dans l'eau et ramenez vers votre corps.

Lorsque vous pagayez vers l'arrière pour tourner, la planche à pagaie se déplace dans la direction opposée à celle lorsque vous pagayez vers l'avant pour tourner.

Comment faire un virage :

Les virages à la pagaie vous aident à tourner tout en conservant la puissance. Comme pour le virage avant, étendez complètement la pagaie vers l'avant de la planche. Ensuite, tracez un grand demi-cercle vers l'extérieur d'un côté de la planche, jusqu'à l'arrière. Effectuer ce mouvement à droite de la planche facilitera le virage à gauche et inversement.

Pour terminer un balayage SUP, balayez la lame aussi loin que possible sur le côté.

Quelle est la différence entre pagayer en eau de mer et pagayer en rivière ?

Pagayer en rivière ou en lac est plus facile qu'en mer, où la pagaie est davantage influencée par les vagues, les courants et les marées. Les planches de voyage sont longues et étroites, ce qui permet de pagayer en douceur dans des conditions difficiles, ce qui les rend idéales pour le paddle en mer.

Sur les lacs et les rivières, la plupart des planches de paddle peuvent être utilisées sans problème. Mais si vous vous déplacez d'un lac à l'autre, il est préférable d'opter pour des planches de surf gonflables, car elles se dégonflent et se transportent facilement jusqu'à votre prochaine destination.